9 life-hackov pre lepšie zdravie
Zdravie je to najcennejšie čo máme a keď chceme, máme tú moc si ho udržať vo skvelej forme. Informácií, ako si zlepšiť zdravie je vďaka médiám a najmä internetu viac ako dosť, stačí si osvojiť zopár zvyklostí a našich tipov pre lepšie zdravie.
Začnite na tanieri
Servírujte na menší tanier
Viaceré výskumy ukázali, že veľkosť taniera, z ktorého sa rozhodnete jesť, ovplyvňuje množstvo jedla, ktoré si naň dáte. Naservírujte si zajtrajší obed na menší tanier a môžete tak znížiť príjem kalórií až o 20 percent!
Aj farba taniera ovplyvňuje apetít
Prirodzená farba jedla vynikne na bielej či inej neutrálnej farbe a podvedome nám jedlo z takýchto tanierov aj lepšie chutí. Červená a oranžová povzbudzujú chuť do jedla, čo isto neuvítajú tí, ktorí sú na redukčnej diéte. Zato pri modrej, ktorá nie je prirodzená a typická pre potraviny, je náš apetít výrazne nižší.
Pridajte si do kávy štipku škorice
Pokiaľ patríte ku kávičkárom a neviete si predstaviť deň bez šálky kávy, vyskúšajte si ju nabudúce pripraviť trošku inak. Nahraďte cukor alebo smotanu škoricou! Okrem toho, že je mimoriadne prospešná zdraviu (znižuje krvný tlak a vyrovnáva hladinu cukru v krvi), môžete tak znížiť kalorickú hodnotu svojho obľúbeného životabudiča až o 60 kalórií. Obsahuje tiež antioxidanty na posilnenie imunitného systému a môže dokonca zlepšiť funkciu mozgu.
Vedeli ste? Dlhodobé užívanie škorice môže blokovať vznik nepriaznivých usadenín v mozgu, ktoré vedú k rozvoju Alzheimerovej choroby.
Motivácie nie je nikdy dosť
Motivačný krížik v réžii Seinfelda
Metóda od slávneho komika Jerryho Seinfelda je veľmi účinná, a pritom úplne jednoduchá. Poslúži vám na vytvorenie návykov, ktoré chcete zaradiť do každodenného života- pravidelné cvičenie, písanie, čítanie, varenie, čokoľvek čo chcete, no odkladáte. Stanovte si svoje ciele a pustite sa do ich plnenia, krok po kroku, deň za dňom. A za každý takto splnený cieľ si v kalendári urobte veľké /červené/ písmeno „X“, aby ste sa udržali motivovaní.
Zastavte sa
Ak sa cítite pod ťarchou povinností vyčerpane, zastavte a dajte si na 60 sekúnd pauzu. Sústreďte sa na svoje okolie a nechajte pracovať svoje zmysly. Začnite zrakom, potom sa „pohybujte“ sluchom, dotykom a vôňou/zápachom. Privedie vás to do pokojnejšieho štádia.
Pozrite sa na svoje návyky objektívne
Ruku na srdce, každý z nás má zlozvyky, ktorých by sa rád zbavil. Kde nestačí sebadisciplína, nastupuje rodina a priatelia. Požiadajte ich o menšiu službu- aby vás zdvorilo konfrontovali, keď „podľahnete“ zlým návykom a nerestiam, a dohodnite sa na menšej „pokute“, keď vás náhodou prichytia. Samozrejme, pokiaľ ste presvedčení, že sa chcete svojich neduhov zbaviť na 100 percent.
Preceňovaný spánok
Choďte spať o 15 minút skôr
Jeden z výskumov poukazuje na fakt, že ľudia v priemere strácajú jednu celú noc každý týždeň, hoci práve spánok je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré vplývajú na naše zdravie. Zvrátiť tento trend môžeme jednoducho tak, že každú noc pôjdeme spať aspoň o 15 minút skôr ako je bežné. Nedostatok spánku súvisí s viacerými zdravotnými ťažkosťami od obezity až po srdcové choroby.
Vyčistite si vzduch v domácnosti
Na trhu je niekoľko druhov zariadení na čistenie vzduchu, avšak podobnú službu vám poskytnú tiež niektoré rastliny, ktoré pôsobia ako čističky vzduchu. Pokojne si zadovážte do spálne aloe vera či palmu arekovú.
TIP: Nazdravie pre zdravie
Koniec-koncov, pripíjanie si na zdravie je zdravé. Stačí, keď sa budete držať pravidla „2 a 5“: nie viac ako dva nápoje za noc a nie viac ako päť nápojov za týždeň .
